ما شاء الله تبارك الله




العودة   منتديات القمة > عالم حواء > قسم الرجيم - الحميه - الرشاقه


إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 09-07-25, 04:05 PM   #1
الملف الشخصي للعضو


 
الصورة الرمزية @YoUsRa@

معلومات إضافية للعضو
 
التسجيل: Mar 2008
العضوية: 319735
الدولة: المغرب
المشاركات: 16,521
بمعدل : 6.88 يوميا
المواضيع :
الردود :
Rep Power: 92449720
@YoUsRa@ تمتلك شخصيه فريده ومميزه@YoUsRa@ تمتلك شخصيه فريده ومميزه@YoUsRa@ تمتلك شخصيه فريده ومميزه@YoUsRa@ تمتلك شخصيه فريده ومميزه@YoUsRa@ تمتلك شخصيه فريده ومميزه@YoUsRa@ تمتلك شخصيه فريده ومميزه@YoUsRa@ تمتلك شخصيه فريده ومميزه@YoUsRa@ تمتلك شخصيه فريده ومميزه@YoUsRa@ تمتلك شخصيه فريده ومميزه@YoUsRa@ تمتلك شخصيه فريده ومميزه@YoUsRa@ تمتلك شخصيه فريده ومميزه

المنتدى : قسم الرجيم - الحميه - الرشاقه
Arrow |--*¨®¨*--|الافضل لانقاص الوزن |--*¨®¨*--|


أفضل التمرينات لإنقاص الوزن؟ هل هي التمرينات العنيفة أم الخفيفة؟
أوضحت الأبحاث الحديثة أن التمرينات الرياضية التي تمارس لفترة طويلة مع انخفاض مستوى الجهد المبذول فيها مثل المشي أو السباحة لها فائدة أكبر في إنقاص الوزن أكثر من تلك التمرينات التي تتطلب جهدا عاليا نوعا ما مثل الجري أو الايروبكس، حيث تحترق نسبة أعلى من الدهون عندما تكون كثافة التمرينات الرياضية منخفضة وعندما نحصل أثناءها على نسبة معقولة من الأكسجين، وهذا يعني أننا أثناء ممارسة التمرينات الرياضية يجب أن نتنفس بسلاسة ولا نضغط بشدة على أنفسنا لدرجة اللهاث.

إن نقص الأكسجين هو الذي يتسبب في زيادة حمض اللاكتيك في العضلات ويعطي إحساسا بالإجهاد الشديد أثناء ممارسة التمرينات العنيفة، ومما هو جدير بالذكر أن حمض اللاكتيك يمنع تمثيل الدهون كمصدر من مصادر الطاقة؛ ولذلك إذا لم تتوافر كمية كافية من الأكسجين، أو إذا كانت التمرينات عنيفة فإن الدهون لن تستهلك. وتؤكد مراكز التوعية الصحية على ضرورة ممارسة 30 دقيقة من التمرينات المتوسطة الشدة مثل المشي 5 مرات أسبوعيا، وقبل ذلك أوصت هذه المراكز الصحية نفسها بممارسة التمرينات العنيفة ثلاث مرات أسبوعيا، إلا أن الأبحاث الحديثة أثبتت أن ممارسة التمرينات الخفيفة مع زيادة عدد مرات ممارستها أفضل في حرق الدهون.

رياضة المشي


تعتبر رياضة المشي من أفضل التمرينات الرياضية التي يمكننا اختيارها، كما أنها من أبسط الرياضات التي يمكن تنظيمها من حيث الوقت والملابس وغيرها، كما أنها لا تتطلب مكانا محددا أو مستلزمات رياضية خاصة، كما يمكن ممارستها لكل الأعمار وللرجال والنساء على حد سواء، فضلا عن أنها لا تكلف شيئا وينتج عنها حرق مزيد من السعرات الحرارية على المدى الطويل.


التمرينات والناحية الانفعالية

تساعد التمرينات الرياضية على تحرير كيماويات المخ المعروفة باسم الأندروفينات التي تولد الشعور بالسعادة والمزيد من اليقظة والهدوء؛ ما يكون له الأثر الإيجابي في تحسين حالة المرضى الذين يعانون من حالات الإحباط والضغط العصبي والتوتر والقلق والأرق؛ لذا تعد التمرينات الرياضية عاملا مساعدا يوصى به من ضمن برامج علاج هؤلاء المرضى.

* وقد أثبتت دراسة نشرت في المجلة الطبية البريطانية في عام 1985 أن نصف مجموعة من مرضى الإحباط في أحد المستشفيات الذين طلب منهم ممارسة ساعة من تمرينات الايروبكس ثلاث مرات أسبوعيا لمدة تسعة أسابيع قد انخفض معدل الإحباط لديهم بشكل واضح بنسبة أقل من النصف الآخر من المرضى الذين لم يمارسوا التمرينات الرياضية.

لذلك إذا كان الشخص يعلم جيدا أنه سيكون معرضا لتناول المزيد من الطعام وزيادة الوزن عندما يتعرض للضغط العصبي أو التوتر، فعليه أن يستغل التمرينات الرياضية كأداة للتعديل من حالته المزاجية والخروج من هذه الدائرة المظلمة.

التمرينات والشهية؟!!

إضافة إلى أن التمرينات الرياضية تساعد على تحسين الحالة المزاجية بالمساعدة على إفراز بعض المواد الكيميائية، فإنها تساعد كذلك على إفراز مواد تحد من الشهية للطعام، فلا يحتاج من قام بممارسة الرياضة المزيد من الحشو الزائد بالطعام حتى وإن حرق الكثير من السعرات الحرارية. حتى وإن هدأ الشعور بأثر التمرينات الرياضية بعد أن يأخذ الإنسان قسطا من الراحة فلن يجد الإنسان نفسه كذلك في حاجة إلى الأغذية غير الصحية التي تجذب الشهية وتزيد من الوزن دونما قيمة غذائية.

والسبب هو أن مادة كيميائية أخرى بالمخ وهى ناقل عصبي يسمى neuropeptide تفرز على أثر ممارسة التمرينات وتزيد من حاجة الجسم للكربوهيدرات وهي تخبر الجسم بنوع الطاقة الصحيحة التي يحتاجها، فعندما تجرد التمرينات الرياضية الجسم من مخزون من الطاقة فهو سيختار الكربوهيدرات لكونها مصدرا مبدئيا لطاقة جديدة.

وسيجد ممارس الرياضة نفسه أنه تتولد لديه الرغبة الطبيعية لتناول أطعمه مثل الأرز والبطاطس والقمح والشوفان ولكن من دون إضافة دهون أو سكريات.

لذا فعند ممارسة التمرينات الرياضية التي تستهلك الطاقة فإن الجسم يحرر كيماويات المخ لحث الجسم على تناول المزيد من الأغذية التي تعوض تلك الطاقة المستهلكة.

ومن هنا يبدو ذلك النظام البارع الذي يوضح كيف يقوم الجسم بإيجاد التوازن الصحيح المضبوط للوصول إلى الوزن الصحيح كلما أعطيت له الفرصة لذلك.

التمرينات الخفيفة وصحة القلب

تساعد التمرينات الخفيفة على تنشيط الدورة الدموية والتقليل من الكوليسترول الضار وزيادة الكوليسترول النافع؛ ما يساعد على سريان الدم بسلاسة بدلا من توقفه ووجود عقبات في طريق سريانه، كما تساعد التمرينات الخفيفة على التقليل من ضغط الدم وهي من أخطر العوامل المتسببة في مرض القلب، وهي مفيدة جدا خاصة لمرض الدوالي.

*****

*
كم عدد السعرات التي تحرقها مع الأنشطة اليومية المعتادة في فترة زمنية قدرها 20 دقيقة؟

1- كي الملابس: 20 سعرا.

2- الأعمال المنزلية: 60 سعرا.

3- العمل بماكينات جز الحشائش في الحديقة: 60 سعرا.

4- الحفر في الحديقة: 100 سعر.

5- المشي: 160 سعرا.

6- صعود السلالم جريا: 200 سعر.

* كم عدد السعرات التي تفقدها مع ممارسة الرياضة؟

1- الجري: 240 سعرا.

2- ركوب الدراجة: 240 سعرا.

3- التنس: 160 سعرا.

4- الجولف: 100 سعر.

5- السباحة: 240 سعرا.


 

|--*¨®¨*--|الافضل لانقاص الوزن |--*¨®¨*--|

__________________



___ كل دروعي وكل شيء عني هنا ___

° مـدونتـي ـالمتـوآضع ـه تتــشـرفـ بزيـارتـــكـمـ °

@YoUsRa@ غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 09-07-25, 05:15 PM   #2
الملف الشخصي للعضو

:: شخصية هامة ::


معلومات إضافية للعضو
 
التسجيل: May 2008
العضوية: 353890
المشاركات: 7,254
بمعدل : 3.09 يوميا
المواضيع :
الردود :
Rep Power: 1010343764
! MЇŠŝ Łάчάl ! تمتلك شخصيه فريده ومميزه! MЇŠŝ Łάчάl ! تمتلك شخصيه فريده ومميزه! MЇŠŝ Łάчάl ! تمتلك شخصيه فريده ومميزه! MЇŠŝ Łάчάl ! تمتلك شخصيه فريده ومميزه! MЇŠŝ Łάчάl ! تمتلك شخصيه فريده ومميزه! MЇŠŝ Łάчάl ! تمتلك شخصيه فريده ومميزه! MЇŠŝ Łάчάl ! تمتلك شخصيه فريده ومميزه! MЇŠŝ Łάчάl ! تمتلك شخصيه فريده ومميزه! MЇŠŝ Łάчάl ! تمتلك شخصيه فريده ومميزه! MЇŠŝ Łάчάl ! تمتلك شخصيه فريده ومميزه! MЇŠŝ Łάчάl ! تمتلك شخصيه فريده ومميزه

العضو : ! MЇŠŝ Łάчάl ! المنتدى : قسم الرجيم - الحميه - الرشاقه

مشكوورهـ عالمعلومآت يسرى ,


مآننحرم حبيبتي .

 


__________________


! MЇŠŝ Łάчάl ! غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 09-07-25, 11:37 PM   #3
الملف الشخصي للعضو


 
الصورة الرمزية مغرورة بحبك

معلومات إضافية للعضو
 
التسجيل: May 2006
العضوية: 86052
المشاركات: 16,365
بمعدل : 5.31 يوميا
المواضيع :
الردود :
Rep Power: 2147483647
مغرورة بحبك تمتلك شخصيه فريده ومميزهمغرورة بحبك تمتلك شخصيه فريده ومميزهمغرورة بحبك تمتلك شخصيه فريده ومميزهمغرورة بحبك تمتلك شخصيه فريده ومميزهمغرورة بحبك تمتلك شخصيه فريده ومميزهمغرورة بحبك تمتلك شخصيه فريده ومميزهمغرورة بحبك تمتلك شخصيه فريده ومميزهمغرورة بحبك تمتلك شخصيه فريده ومميزهمغرورة بحبك تمتلك شخصيه فريده ومميزهمغرورة بحبك تمتلك شخصيه فريده ومميزهمغرورة بحبك تمتلك شخصيه فريده ومميزه

العضو : مغرورة بحبك المنتدى : قسم الرجيم - الحميه - الرشاقه

رووووووووووووعه


يسلموو ...

 


__________________

ما فات مات ( العفـــو) مافات /ما مات ’’ مافات كله عايــــش بخــــير فيني !!








مفـارق والذي يخليك لحظة بطفي مصباحي ..
تعرّى الدمـع ساعدني ألبّـسه الظـلام ثياب !!
مغرورة بحبك غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 09-07-27, 03:56 AM   #4
الملف الشخصي للعضو

:: شخصية هامة ::

 
الصورة الرمزية دمعه حزن

معلومات إضافية للعضو
 
التسجيل: Apr 2005
العضوية: 499
المشاركات: 8,733
بمعدل : 2.50 يوميا
المواضيع :
الردود :
Rep Power: 78861752
دمعه حزن تمتلك شخصيه فريده ومميزهدمعه حزن تمتلك شخصيه فريده ومميزهدمعه حزن تمتلك شخصيه فريده ومميزهدمعه حزن تمتلك شخصيه فريده ومميزهدمعه حزن تمتلك شخصيه فريده ومميزهدمعه حزن تمتلك شخصيه فريده ومميزهدمعه حزن تمتلك شخصيه فريده ومميزهدمعه حزن تمتلك شخصيه فريده ومميزهدمعه حزن تمتلك شخصيه فريده ومميزهدمعه حزن تمتلك شخصيه فريده ومميزهدمعه حزن تمتلك شخصيه فريده ومميزه

العضو : دمعه حزن المنتدى : قسم الرجيم - الحميه - الرشاقه

يسلمووووووووووووووووووووو

 


__________________













الا يغلط فى البلد والا مش عارف قيمتها يبقى مش عارف تاريخه يبقى مابيقراش تاريخها يسال الا قبلوا كانوا مصر عملت ايه عشانه ولا كل التضحيات دلوقتى هانوا .اه اخويا وابن عمى بس بلدى مصر امى يعنى عندى اغلى من العالم بحاله




جزائري = مصري

مصري = جزائري


مصرى عاقل = جزائرى عاقل

ولكن
لا احترم من لا يحترم بلدي



روحى وقلبى وحياتى فداء لك

دمعه حزن غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 09-08-19, 09:10 AM   #5
الملف الشخصي للعضو

:: عضو ذهبي ::

 
الصورة الرمزية الدنيا حلووهـ

معلومات إضافية للعضو
 
التسجيل: Jul 2008
العضوية: 388906
المشاركات: 1,730
بمعدل : 0.76 يوميا
المواضيع :
الردود :
Rep Power: 43129059
الدنيا حلووهـ تمتلك شخصيه فريده ومميزهالدنيا حلووهـ تمتلك شخصيه فريده ومميزهالدنيا حلووهـ تمتلك شخصيه فريده ومميزهالدنيا حلووهـ تمتلك شخصيه فريده ومميزهالدنيا حلووهـ تمتلك شخصيه فريده ومميزهالدنيا حلووهـ تمتلك شخصيه فريده ومميزهالدنيا حلووهـ تمتلك شخصيه فريده ومميزهالدنيا حلووهـ تمتلك شخصيه فريده ومميزهالدنيا حلووهـ تمتلك شخصيه فريده ومميزهالدنيا حلووهـ تمتلك شخصيه فريده ومميزهالدنيا حلووهـ تمتلك شخصيه فريده ومميزه

العضو : الدنيا حلووهـ المنتدى : قسم الرجيم - الحميه - الرشاقه

يسلمووووووووووووووووووووو

 


الدنيا حلووهـ غير متصل   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are معطلة



الساعة الآن 02:53 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd. ,
Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc. القمه
شات